Der wissenschaftliche Grundstein für die Erforschung der Ganzkörper-Elektromyostimulation (WB-EMS) im Sport wurde bereits 2008 gelegt. In einer vom Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISP) geförderten Studie untersuchten Prof. Dr. Joachim Mester und Dr. Heinz Kleinöder von der Deutschen Sporthochschule Köln erstmals systematisch die Wirkung von EMS-Training im Vergleich zu klassischem Krafttraining.
Die Ergebnisse zeigten, dass EMS-Training Kraft, Schnellkraft und dynamische Leistungsfähigkeit verbessern kann. Besonders die Schnellkraft ist in vielen Sportarten entscheidend – etwa für Sprint, Sprung, Richtungswechsel oder Schlagbewegungen.
Aktuelle Studienlage zu EMS-Training und Leistungsfähigkeit
Die frühen Ergebnisse wurden durch zahlreiche Studien und systematische Reviews bestätigt und weiter differenziert.
Aktuelle Forschung zeigt, dass Ganzkörper-EMS bei sportlich aktiven und trainierten Personen zu folgenden Anpassungen führen kann:
- Steigerung von Maximalkraft und Schnellkraft
- Verbesserungen von Sprungkraft und Antritt
- positive Effekte auf Explosivität und Muskelkoordination
- verbesserte neuronale Ansteuerung der Muskulatur
Gleichzeitig wird deutlich:
Die Effekte hängen stark von der Trainingsgestaltung ab – insbesondere von Intensität, Frequenz, Übungsauswahl und der Kombination mit klassischem Training.
Damit ist EMS heute eine wissenschaftlich untersuchte und praxisrelevante Ergänzung im sportlichen Training – sowohl im Leistungs- als auch im ambitionierten Freizeitsport.
Praxis: Wie EMS im Sport eingesetzt wird
Im sportlichen Training wird EMS gezielt als ergänzende Trainingsmethode eingesetzt, zum Beispiel:
- zur Ergänzung von Krafttraining
- zur gezielten Aktivierung einzelner Muskelgruppen
- zur Unterstützung in intensiven Trainingsphasen
- zur Verbesserung von Schnellkraft und Explosivität
Wichtig ist:
EMS ersetzt kein klassisches Athletiktraining, sondern ergänzt es sinnvoll. Besonders im leistungsorientierten Training muss EMS in das bestehende Belastungs- und Trainingssystem integriert werden.
Eine professionelle Betreuung ist entscheidend, um Trainingsreize individuell anzupassen und Überlastungen zu vermeiden.
EMS-Training und Regeneration
EMS wird auch im Bereich Regeneration eingesetzt, meist mit niedrigeren Intensitäten. Dabei kann es die Durchblutung fördern und subjektiv zur Erholung beitragen.
Die wissenschaftliche Lage ist hier jedoch differenziert:
Während einige Studien positive Effekte auf das Erholungsempfinden zeigen, sind klare Verbesserungen objektiver Leistungsparameter (z. B. Kraftwerte) bislang nicht eindeutig belegt.
Daher gilt:
EMS kann Teil eines individuellen Regenerationskonzepts sein, ersetzt jedoch keine grundlegenden Maßnahmen wie Schlaf, Ernährung und Trainingssteuerung.
Fazit
EMS-Training kann die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, insbesondere in den Bereichen Kraft, Schnellkraft und Explosivität. Besonders effektiv ist EMS als Ergänzung zum klassischen Athletiktraining.
Entscheidend für den Trainingserfolg sind eine professionelle Betreuung, eine individuelle Steuerung der Trainingsreize und die sinnvolle Integration in den bestehenden Trainingsplan. EMS ist damit im Leistungssport kein Ersatz, sondern eine ergänzende Trainingsmethode, die bei richtiger Anwendung einen zusätzlichen Trainingsreiz setzen kann.
Quellen & wissenschaftliche Grundlagen
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