Eine gute Vorbereitung ist entscheidend, um dein EMS-Training sicher und effektiv zu gestalten. Durch die gleichzeitige Aktivierung vieler Muskelgruppen ist die Belastung hoch – daher spielt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine zentrale Rolle.

Flüssigkeit und Ernährung

Trinke über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Gerade vor dem Training ist das wichtig, da der Körper durch die hohe Muskelaktivität mehr Stoffwechselprodukte bildet. Ausreichend Flüssigkeit hilft, die Nieren zu entlasten und die Regeneration zu unterstützen.

Iss etwa 2–3 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit, um deine Energiespeicher zu füllen und die Leistungsfähigkeit während der Einheit zu sichern.

Körperliche Verfassung

Komme ausgeruht und gesund zum Training. Verzichte auf Alkohol und informiere den Anbieter, wenn du Medikamente einnimmst, die Kreislauf, Belastbarkeit oder Wahrnehmung beeinflussen können.

Höre auf deinen Körper – fühlst du dich nicht fit, verschiebe die Einheit besser.

Kleidung und Vorbereitung im Studio

Beim EMS-Training wird keine Kleidung unter der EMS-Funktionskleidung getragen. Diese spezielle Unterkleidung sorgt für optimalen Elektrodenkontakt und wird dir in der Regel direkt vom Anbieter bereitgestellt. Bringe nur bequeme Wechselsachen und ein Handtuch mit.

Sicherheit und Betreuung

Vor jeder Einheit erfolgt eine Abfrage von Gesundheitsdaten, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen. Absolute Kontraindikationen sind u. a. akute Erkrankungen, elektrische Implantate, unbehandelter Bluthochdruck oder Schwangerschaft. Relative Kontraindikationen erfordern ärztliche Abklärung.

Das EMS-Training findet ausschließlich unter professioneller Aufsicht mit einem maximalen Betreuungsschlüssel von 2:1 statt. Zwischen zwei Einheiten sind mindestens fünf Tage Pause einzuhalten, damit sich der Körper ausreichend erholen kann.

Wer diese Hinweise beachtet, schafft die besten Voraussetzungen für ein sicheres, gesundes und erfolgreiches EMS-Training.

Quellen & wissenschaftliche Grundlagen

Von Stengel S, Fröhlich M, Ludwig O, Eifler C, Berger J, Kleinöder H, Micke F, Wegener B, Zinner C, Mooren FC, Teschler M, Filipovic A, Müller S, England K, Vatter J, Authenrieth S, Kohl M and Kemmler W (2024) Revised contraindications for the use of non-medical WB-electromyostimulation. Evidence-based German consensus recommendations. Front. Sports Act. Living 6:1371723. doi: 10.3389/fspor.2024.1371723

Kemmler W, Fröhlich M, Ludwig O, Eifler C, Von Stengel S, Willert S, Teschler M, Weissenfels A, Kleinöder H, Micke F, Wirtz N, Zinner C, Filipovic A, Wegener B, Berger J, Evangelista A, D’ottavio S, Sara JDS, Lerman A, Perez De Arrilucea Le Floc’h UA, Carle-Calo A, Guitierrez A and Amaro-Gahete FJ (2023) Corrigendum: Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training-the need for common sense in WB-EMS application. Front. Physiol. 14:1207584. doi: 10.3389/fphys.2023.1207584